いざ、ダイエットを始めよう！とコーヒーダイエットにチャレンジしてみた。
ところが･･･なかなか痩せな〜い。なんて悩んでいたりませんか？
ダイエットっていろんな壁があり、なかなか難しいですよね。
そんな中、SNSでも
「コーヒーダイエッで痩せました！」という声が多いのも事実です。
今回は「ダイエットコーヒーで痩せる人と痩せない人の違い」を書いていきたいと思います。
コーヒーダイエットで効果が出る人の特徴は？
コーヒーダイエットで効果が出る人には、以下の特徴があると考えられます。
- 食事や運動などの生活習慣も改善している
コーヒーダイエットは、あくまでもダイエットをサポートする一つの方法です。ダイエットコーヒーを飲むだけでなく、食事や運動などの生活習慣も改善することで、より効果が期待できます。
- ダイエットコーヒーの飲み方を正しく行っている
ダイエットコーヒーの飲み方にも、さまざまな方法があります。自分に合った飲み方をすることで、効果が期待できます。
- 体質的にコーヒーダイエットに合っている
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインに強い人や、カフェインが合う体質の人は、コーヒーダイエットで痩せやすい可能性があります。
具体的には、以下の点に注意しましょう。
-
食事や運動などの生活習慣を改善しましょう。
-
ダイエットコーヒーの飲み方を正しく行いましょう。
-
体質的にコーヒーダイエットが合うかどうかを確認しましょう。
また、コーヒーダイエットは、短期間で急激に体重を減らすことは難しいです。継続して取り組むことで、徐々に体重を減らすことができます。
コーヒーダイエットの効果には、個人差があります。ダイエットコーヒーを飲み始めてから、体重が減り始めるまでには、数週間から数か月かかる場合もあります。
コーヒーダイエットで効果を出すためには、継続して取り組むことが大切です。
コーヒーダイエットで痩せない人の特徴は？
コーヒーダイエットで痩せない人は、以下の特徴があると考えられます。
- ダイエットコーヒーを飲むだけで、食事や運動などの生活習慣を変えていない
コーヒーダイエットは、あくまでもダイエットをサポートする一つの方法です。
ダイエットコーヒーを飲むだけでは、体重を減らすことは難しいです。食事や運動などの生活習慣も併せて改善する必要があります。
- ダイエットコーヒーの飲み方を間違っている
ダイエットコーヒーの飲み方にも、さまざまな方法があります。自分に合った飲み方をしていないと、効果が期待できない可能性があります。
- 体質的にコーヒーダイエットが合わない
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインに敏感な人や、カフェインが合わない体質の人は、コーヒーダイエットで痩せにくい可能性があります。
カフェインに敏感な人はどうすればいいの？
- 1日あたりのカフェイン摂取量は200mg程度に抑える。
- コーヒーを3杯以上飲む場合は、カフェイン含有量に注意する。
- 夜遅くの飲用は避ける。
カフェインに敏感な人は、1日あたり200mg程度のカフェイン摂取量を守るようにしましょう。
1杯のコーヒーのカフェイン含有量は、ドリップコーヒーで約100mg、インスタントコーヒーで約60mg程度です。
そのため、1日にコーヒーを3杯以上飲む場合は、カフェイン含有量に注意が必要です。
また、カフェインは、夜遅くに飲むと、睡眠の質を低下させる可能性があります。そのため、カフェインに敏感な人は、夜遅くの飲用は避けましょう。
また、カフェインに敏感かどうかは、以下の症状で判断することができます。
- 頭痛
- 吐き気
- めまい
- 不安
- 不眠
これらの症状が現れる場合は、カフェインに敏感である可能性があります。
また、コーヒーダイエットは、短期間で急激に体重を減らすことは難しいです。継続して取り組むことで、徐々に体重を減らすことができます。
コーヒーダイエットを成功させるためには飲むタイミングが大事！
コーヒーダイエットは飲むタイミングを意識してみましょう。できるだけ効果的な時間帯を選んで飲むのがおすすめです。効果のあるタイミングは以下の3つです。
- 朝食前
朝食前は、体内の血糖値が低下しているため、コーヒーのカフェイン効果で脂肪燃焼を促しやすくなります。また、食欲を抑える効果も期待できます。
- 運動前
運動前にコーヒーを飲むと、カフェイン効果で脂肪燃焼を促すことができます。また、運動時のパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。
- 食後30分以内
食後30分以内にコーヒーを飲むと、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、食欲を抑える効果も期待できます。
- 朝食前や運動前に飲むと、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
- 食後30分以内に飲むと、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
- カフェインに敏感な人は、カフェイン含有量に注意して、飲むタイミングを調整しましょう。
また、コーヒーダイエットは、あくまでもダイエットをサポートする一つの方法です。ダイエットコーヒーを飲むだけでは、体重を減らすことは難しいです。食事や運動などの生活習慣も併せて改善しましょう。
多少時間がかかっても楽にダイエットに取り組めるのは嬉しいことです。
3ヶ月から半年続ける意識で再スタートしてみてくださいね。
